La forma en la que dormimos y por ende, la calidad de nuestro sueño, es una parte integral de la vida humana.
Un sueño de calidad es esencial para la salud física y mental y tiene un impacto directo en la productividad y el rendimiento en el ámbito laboral. Por ejemplo, se ha demostrado que la disminución en la cantidad y calidad de horas de sueño está asociada con una disminución significativa en la productividad laboral (Trockel et al., 2020).
El sueño adecuado es crucial para el funcionamiento cognitivo óptimo. Cuando se carece de sueño, la capacidad para tomar decisiones efectivas y realizar tareas intelectuales se ve comprometida. Esto afecta negativamente nuestro desempeño en todas las actividades diarias y aumenta el riesgo de sufrir accidentes, caídas, errores en actividades físicas, cálculos y nos expone claramente a terribles percances de salud. No se puede olvidar que la somnolencia en el trabajo aumenta los riesgos de accidentes laborales y que la falta de sueño también se ha asociado a el estrés, la depresión y la obesidad (Nwosu et al., 2021).
Ya que dormir adecuadamente es fundamental para la salud y el bienestar. Te proporcionamos 4 consejos respaldados estudios científicos para mejorar la calidad de tu sueño. Anímate a ponerlos en práctica y cuéntanos como mejora tu calidad de sueño a la par de tu desempeño en la empresa, tu estado de ánimo, tu alimentación y energía diaria.
- Mantén un horario de sueño regular: Cuando sigues un horario de sueño consistente, ayudas a sincronizar tu reloj biológico. Un horario regular permite que tu cuerpo pase más tiempo en las etapas de sueño profundo y reparador. Esto significa que te despertarás más descansado y alerta (BaHammam et al., 2023).
- Crea un ambiente propicio para el sueño y limita la exposición a pantallas antes de acostarte: Un entorno de sueño oscuro, silencioso y fresco puede mejorar la calidad del sueño. Limitar la exposición a la luz brillante antes de acostarte es un consejo importante para mantener un horario de sueño regular y mejorar la calidad del sueño. La exposición a la luz puede tener un impacto significativo en el ritmo circadiano y en la producción de melatonina (Chellappa, 2020). Al menos 30 minutos antes de dormir, apaga la TV y desconéctate. Te hará mucho bien.
- Practica la relajación y la meditación: La práctica de la relajación y la meditación puede tener un impacto positivo en la calidad de tu sueño. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y a calmar la mente, lo que, a su vez, puede favorecer un mejor descanso. Sitios como YouTube están llenos de meditaciones guiadas. Anímate a meditar, es algo que tus reacciones y tu sueño te agradecerán.
- Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas de sueño crónicos: Los trastornos del sueño a largo plazo pueden tener un impacto significativo en la salud y el bienestar, y a menudo requieren la atención de un profesional de la salud especializado en sueño. Tu servicio de salud podrá orientarte en la dirección adecuada para que un profesional te acompañe.
Referencias:
BaHammam AS, Pirzada A. Timing Matters: The Interplay between Early Mealtime, Circadian Rhythms, Gene Expression, Circadian Hormones, and Metabolism—A Narrative Review. Clocks & Sleep. 2023; 5(3):507-535. doi: 10.3390/clockssleep5030034
Chellappa S. Individual differences in light sensitivity affect sleep and circadian rhythms, Sleep, 2021. 44(2):214. doi: 10.1093/sleep/zsaa214
Nwosu, E, Makwambeni, P, Herstad, SH, et al. Longitudinal relationship between adolescents’ mental health, energy balance-related behavior, and anthropometric changes. Obesity Reviews. 2023; 24(S2):e13629. doi:10.1111/obr.13629
Trockel M, Menon N, Rowe S, et al. Assessment of Physician Sleep and Wellness, Burnout, and Clinically Significant Medical Errors. JAMA Netw Open. 2020;3(12):e2028111. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.28111
